O que significa mindfulness?
O adjetivo é mindful, que equivale a consciente, derivado a partir do substantivo “mind” pensamento com o acréscimo do sufixo -ness que equivale a qualidade, mindful, juntos obtemos outro substantivo: mindfulness.
Essa expressão se popularizou nos EUA devido ter se tornado também uma técnica de meditação usada na psicologia norte-americana, desenvolvida para aliviar o stress, relaxar, conter a ansiedade, tratar a depressão, e outras patologias. Na verdade Atenção plena, ou sampajañña em pali – uma das principais línguas das escrituras budistas – significa compreensão clara.
No Brasil o seu sinônimo aportuguesado é a expressão Atenção Plena. Quem trabalha com essa técnica na Meditação ou na psicanálise também a chamam de Atenção Plena.
Esclarecidos a pronuncia, a Atenção Plena tende a ser uma meditação que se faz em um determinado momento. É a capacidade humana básica de estar totalmente presente, consciente de onde estamos e do que estamos fazendo, do momento. Além de ser uma forma racional de executar as tarefas a Atenção Plena é um exercício mental de apercepção do exterior.
Embora a Atenção Plena tenha surgido por meio da meditação formal, essa não é a única maneira de exercitá-la. Embora tenha suas raízes na meditação budista, a prática secular de Atenção Plena entrou no mainstream ocidental a pouco tempo com o autor Jon Kabat Zinn, de lá para cá, a meditação da Atenção Plena tem ganhado novos adeptos, se reafirmando como um ramo da meditação independente da Yoga ou do budismo que lhe deram origem. Podemos aplicar a Atenção Plena até andando, onde você se concentra no movimento do seu corpo enquanto dá passo após passo, uma atividade cotidiana.
Trata-se de Atenção Plena para viver sua vida como ela realmente importa, dia a dia, hora a hora, momento a momento. É sobre viver um dia de cada vez, mas essencialmente viver as ações por inteiro a partir de si, desligando de pensamentos indesejáveis ou futurológicos e focando em viver o presente, a Atenção Plena está sendo cada vez mais combinada e incorporada a outras abordagens psicológicas e estilos terapêuticos em todos os domínios da vida.
Estudos, de psicólogos, psiquiatras e neurocientistas tem evidenciado e documentado os benefícios de saúde física e mental da meditação da Atenção Plena, inspirando inúmeros programas para adaptar o modelo de redução de stress na vida individual e familiar, em locais de trabalho, escolas, hospitais, centros de recuperação físico e mental, enfim é um método usado em meditações, transportado para os afazeres do dia a dia, onde por determinado tempo, você vai exercitar a meditação.
Aprofundando a nossa definição para um entendimento maior, para quem quiser pôr em prática. É o racionalismo de diversas meditações focada para as necessidades da atualidade, impostas pelo dia a dia nos centros urbanos, na psicologia ela é usada sem as necessidades de posições físicas, posições de equilíbrio ou exercícios durante sua meditação. Obviamente isso não equivale a disser que a Atenção Plena é contaria as atividades de harmonia do corpo e a mente. Por mais simples que pareça, a Atenção Plena transforma a forma como nos relacionamos com eventos e experiências. Cria uma maneira mais ampla de estar no mundo, menos reativa e geralmente mais feliz.
Isso sugere que a mente deva estar totalmente atenta ao que está acontecendo, ao que você está fazendo, ao espaço pelo qual está se movendo. Isso pode parecer trivial, mas não o é, psicologicamente estamos quase sempre fazendo por reflexo, comodismo, repetição, as pressas, condicionado por coisas do exterior ao nosso corpo, e fazendo sem a atenção, executado mecanicamente.
Significa que no momento da concentração da Atenção Plena buscamos uma consciência momento a momento de nossos pensamentos, sentimentos, sensações corporais e ambiente circundante. Através de uma lente racionalista.
Também envolve a aceitação do passado, conceito básico nas meditações, o que significa que prestamos atenção aos nossos pensamentos e sentimentos sem julgá-los – sem se ficar auto-julgando, por exemplo, que existia uma maneira “certa” ou “errada” de pensar ou sentir. Quando praticamos a Atenção Plena ressignificamos os nosso pensamentos, e sintonizamos com o que estamos vivendo no momento presente.
Por que praticá-la?
Pesquisas mostram que mesmo exercícios breves de Atenção Plena têm efeitos positivos e imediatos no humor.
Estudos têm mostrado que praticar a meditação da Atenção Plena, mesmo que por apenas algumas semanas, pode trazer uma variedade de benefícios psicológicos e sociais e físicos. Aqui estão alguns desses benefícios, que se estendem por muitas configurações diferentes ;
Como na psicologia positiva, a Atenção Plena encoraja a aceitação e a consciência de que as emoções são frequentemente influenciadas e afetadas pelas sensações corporais, juntamente com o reconhecimento de que mesmo as emoções mais dolorosas são transitórias – seus efeitos angustiantes geralmente diminuem ou mudam com o tempo.
A Atenção Plena é boa para nossos corpos: um estudo seminal descobriu que, nas primeiras semanas de prática do pensamento da Atenção Plena aumentamos os autocuidados. Praticar a atenção plena também pode melhorar a nossa autoestima e a qualidade do sono.
A Atenção Plena é boa para nossas mentes: a Atenção Plena, aumenta as emoções positivas enquanto reduz as emoções negativas e o estresse, já que se vive o momento positivamente alheio as preocupações. Exercitar a Atenção Plena pode ser uma forma de evitar os antidepressivos no combate à depressão pois ajuda a manter e ter um equilíbrio emocional.
O desenvolvimento de habilidades de Atenção Plena ajudará a aprofundar sua compreensão e consciência de seus arredores e relacionamentos veja alguns exemplos:
Observe, exercita a observação, o que você está sentindo em um determinado momento, as imagens, os sons e os cheiros que normalmente passam sem atingir sua percepção consciente.
Reconheça que seus pensamentos e emoções são fugazes e não o definem, um insight que pode libertá-lo de padrões de pensamento negativos. Desfoque os pensamento ruins do passado imediatamente quando estes vierem na sua mente, troque por pensamentos bons.
Encontre “ micro momentos ” de valorização da vida ao longo do dia.
Aprender essas e outras habilidades de Atenção Plena permitirá que você aprenda como se tornar mais consciente de pensamentos, sentimentos e sensações físicas.
Respiração consciente, preste muita atenção à sua respiração, especialmente quando estiver sentindo emoções intensas. Um componente comum de muitas formas de meditação envolve chamar a atenção para as sensações físicas da respiração conforme ela flui para dentro e para fora.
Não sofra por antecipação e não procrastine as soluções. Realize as atividades no seu momento. Faça o seu melhor diariamente. Foque nas coisas que você que fazer, no dia.
Desfoque os pensamentos sobre as outras pessoas, não julgue, porém não aceite ações negativas de terceiros interfira na sua vida.
Um olhar sobre a psicologia da Atenção Plena vai muito além destes hábitos citados acima e formam um conjunto maior em prol de se ter uma mente positiva, aberta e em sintonia com o meio em que vivemos.
Você pode desenvolver a Atenção Plena de diferentes maneiras
Se a Atenção Plena é um estado diferente do nosso modo de ser normal, como podemos desenvolvê-la? Existem muitas práticas diferentes que podem apoiar o desenvolvimento da atenção plena, incluindo diferentes tipos de meditação sentada, na natureza, movimentando ou simplesmente em um ônibus enquanto passageiro.
Shapiro descreve os três elementos psicológicos vitais da atenção plena da seguinte maneira:
Intenção – de cultivar a consciência, como usamos nossa mente como bússola, direcionando e refletindo nossas esperanças e valores mais profundos;
Ação – treinar e fundamentar nossa mente no momento presente; Observando pensamentos, sentimentos, sensações à medida que surgem.
Atitude – prestando atenção sem julgamentos, com uma atitude de compaixão e curiosidade.
A Atenção Plena pode ser facilmente integrada a outras abordagens, como nas Terapias Cognitivo-Comportamental.
Finalizando
Para algumas pessoas, a Atenção Plena é principalmente uma maneira de melhorar a saúde ou o desempenho. Para outros, a atenção plena é uma ferramenta de analise . E para outros ainda, a Atenção Plena faz parte de um caminho espiritual, uma forma de desenvolver uma visão sobre a condição humana e a libertação do sofrimento.
Independentemente da motivação, praticar mindfulness (Atenção Plena) está associado a mudanças na estrutura e função do cérebro, bem como mudanças em nossas respostas fisiológicas ao estresse, sugerindo que essa prática tem impactos importantes em nossa saúde física e emocional que valem a pena.
A melhor maneira de praticar a Atenção Plena é apenas praticar.
Com a tecnologia moderna, as técnicas de Atenção Plena podem ser ensinadas online incluindo treinamento ou em vídeo. As habilidades podem ser adquiridas rapidamente e usadas em vários ambientes, incluindo trabalho, educação, relação familiar e amorosa.
Fontes,
Vídeos de Jon Kabat Zinn
Vídeos de Shauna Shapiro
www.healthline.com/health/mind-body/what-is-mindfulness