Problemas na coluna são responsáveis por uma considerável diminuição da qualidade de vida do indivíduo. Refletem no dia a dia das pessoas, prejudicando as mais simples atividades rotineira como um simples andar, sentar, comer, dirigir, trabalhar, estudar, sair e etc. enfim problemas na coluna prejudica em quase tudo que fazemos , pois essa estrutura constitui o eixo central do nosso corpo e dá sustentação aos membros e à cabeça, além de proteger nossa medula espinhal.
A coluna vertebral é uma estrutura firme, mas flexível, formada por uma série de ossos articulados denominados de vértebras. A coluna vertebral é vítima constantemente de práticas que provocam desgaste. É importante destacar que a má postura, principal causa das dores nas costas, pode levar a desvios na coluna, tais como hipercifose, hiperlordose e escoliose. A hipercifose caracteriza-se pela curvatura anormal da coluna na região torácica. Já a hiperlordose ocorre em razão do aumento anormal da curvatura da coluna na região lombar ou cervical. A escoliose, por sua vez, provoca uma curvatura lateral na coluna vertebral.
Para evitar as dores na coluna, algumas medidas básicas devem ser tomadas, principalmente no que diz respeito às nossas atividades diárias.
→ Ao andar, tome cuidado com a postura. Para adotar uma postura correta, jogue seu ombro para trás e contraia a barriga;
→ Evite dormir de bruços e, sempre que possível, opte por deitar de lado com as pernas levemente dobradas. Essa última posição permite um melhor alinhamento da coluna;
→ Ao levantar-se, também fique atento à postura. O correto é ficar de lado, colocar as pernas para fora da cama e sentar-se;
→ Compre um colchão confortável e ideal para o seu peso. Cuidado especial também deve ser dado ao travesseiro, que deve permitir que a coluna fique alinhada. O travesseiro ideal é aquele que preenche o vão deixado entre a cabeça e o ombro;
→ Quando se sentar em uma cadeira, certifique-se de colocar os pés no chão e apoiar-se no encosto;
→ Ao limpar a casa, lembre-se de manter a coluna ereta;
→ Para pegar um objeto no chão, desça até o objeto dobrando os joelhos;
→ Cuidado com a posição para dirigir. Utilize o encosto do banco do carro na posição de 100º (um L com uma leve inclinação).
→ Sempre que levantar peso, lembre-se de manter as costas estendidas;
→ Ao carregar mochilas, coloque uma alça em cada ombro. Se a bolsa é do tipo que se carrega de lado, lembre-se de alternar sua posição. Cuidado especial também deve ser dado ao peso das bolsas e mochilas;
→Coloque o vídeo do computador na frente dos olhos, sente sempre com a coluna ereta.
→Procure dar intervalos de descanso entre as posições. Permanecer na mesma posição por tempo prolongado provoca fadiga e acúmulo de substâncias nocivas nos músculos contraídos.
→Evite saltos muito altos;
→ Realize alongamentos para aliviar as tensões sempre que permanecer por muito tempo em uma mesma posição e antes e depois de realizar exercícios.